Về pwl em nên tìm thầy xịn mà theo em ạ, sách vở thì đầy, giáo án cũng đầy ra, nhưng mà môn này tự mò rồi cày theo năm tháng thì cực và rất nhọc, vì là các bài compound nên đòi hỏi sự linh hoạt và coach phải thật sự xịn em ạ, em có thể tìm a Lộc Nguyễn hoặc Nhat Truong trên FB để theo họ. Chứ a thề với pwl thì dọc cả tấn sách và lí thuyết thì vẫn là gà mờ thôi eTks anh nhaamong một ngày ở Sg để được anh train cho
Làm private gym thì chủ phòng thường nó đứng ra dạy mà, với ngành này thường body sẽ là thứ dùng để marketing, còn nếu không thì m phải thật sự có kiến thức. T thì có mỗi cái đầu buồi nên đéo biết gì kakaka
Tiền đâu mà học mấy ông này anh ơi
, mấy cái deadlift , squat e thấy mấy ông ngoài Bắc giảng cũng vào trọng tâm và vấn đề , mà sao mấy ổng làm nhìn dễ quá mà lúc mình bắt tay vào tập thì nó khó dữ vậy anh? @@, đặc biệt là squat lúc đặt thanh đòn trên người là đầu óc k nghĩ gì được nữa
Tiền đâu mà học mấy ông này anh ơi
Mấy cái này mình tự tìm hiểu cũng được mà lâu đúng không anh @@ squat em cũng tìm hiểu lắm mà lúc đặt thanh đòn lên ,đầu óc chẳng nghĩ được khỉ gì @@ form cứt nát
Ý là t làm phòng gym riêng tập ở nhà mà bệnh xong mệt mỏi không có hứng tập chứ không kinh doanh, tính làm pt private mà vợ không cho nên thôi.
Quá đẳng cấp 😔 Nghe là thấy mùi tiền đầy rồi! Giờ đang căng thẳng với thường private thì chủ phòng 1 là có body đẹp, 2 là đi thi có giải làm hình ảnh nổi tiếng thì mới duy trì được! Chứ private thấy cũng dễ hẹo cm 😔
Tiền cmg, sắm cái power rack cũ loại rẻ thì tầm 5-7 củ ngon thì 18-20 củ thêm cái đạp đùi 5-10 củ tùy loại nữa là full bài cmnr m. Thêm 150kg tạ cao su mua cũ nhưng còn mới cỡ 2-3tr với mấy cái thanh đòn + thanh kéo xô 2-3tr nữa. Tổng chi phí tầm 25-35 củ thôi thử đi m. Chứ ra phòng tập chờ máy với mồ hôi mồ kê t gớm quá. Body t lúc trước cũng khá fit mà dạo rày bỏ tập nó như con kẹt lại rồi, đang tìm lại động lực ban đầu
.png "Sex :vozvn (19):"){kind=icon}
Phát lực từ cơ hoành, cơ sản chậu, cơ bụng, tạo lên 1 khối thống nhất, rặn ỉa là minh chứng dõ nhất cho việc gồng core
Mấy bữa Tết tao ra công viên hít xà , đip xà kép phê vl, bị cái đeo có bài chânTiền cmg, sắm cái power rack cũ loại rẻ thì tầm 5-7 củ ngon thì 18-20 củ thêm cái đạp đùi 5-10 củ tùy loại nữa là full bài cmnr m. Thêm 150kg tạ cao su mua cũ nhưng còn mới cỡ 2-3tr với mấy cái thanh đòn + thanh kéo xô 2-3tr nữa. Tổng chi phí tầm 25-35 củ thôi thử đi m. Chứ ra phòng tập chờ máy với mồ hôi mồ kê t gớm quá. Body t lúc trước cũng khá fit mà dạo rày bỏ tập nó như con kẹt lại rồi, đang tìm lại động lực ban đầu
chân thì chạy bộ với mấy bài lunge thôi, còn ngon nữa thì đúc tạ được thêm món squat vs deadlift
Tao lại khoái tập thân dưới, cảm giác nó chống đỡ cả cơ thể phê vl
Chuẩn rồi, thân duới quan trọn hơn nên tập cực hơn, tao sợ lắm
Mặc quần cũng đẹp
tụ khí đan điền, đan điền là bụng đấy, trong kỹ thuật hít thở thì hít vào bằng bụng rồi giữ đấy, khi nào nâng tạ lên rồi thì mới thở ra
Đứng lên ngồi xuống khoảng 300 cái (chia ra) rồi wall sit (ngồi xổm nhưng dựa lưng vào tường). Lên chân lắm luôn
Đúng rồi. Có nghĩa là mỗi khi mày chống lại lực hút của trái đất mày phải gồng, ví dụ khi squat lúc xuống thì lấy hơi, lúc lên thì gồng và thở ra. Nên thở ra hết hơi trước khi bắt đầu lấy hơi mới cho lần tiếp theoMấy ngày nay mình nghỉ đang tìm hiểu lại về kĩ thuật để có gì Tết sẽ tập trung hơn về các bài compound , đặc biệt là gồng core , trên mạng khá lan mang và xem rồi vẫn không hiểu @@ , nhưng trong các bài squat ,bench và đứng ovh press , mình thường hay hít một hơi vào bằng miệng , gồng cơ bụng ,hơi phình bụng ra =>> bụng cứng lên , cảm giác như lúc rặn khi đi vệ sinh, xong 1 rep thả lỏng bụng , hít hơi mới ,mình làm như này có phải là gồng core không xamer ?
Giờ trend là kỉ luật rồi
Tao cũng vậy á , chưa thấy đau lưng gì , hoặc cũng có thể là tạ nhẹ , nhưng tao tập rdl dumbbell cũng làm như vậy cũng chẳng thấy đau gì
À mà a ơi @@ cái này k liên quan đến gồng core nhưng cho em hỏi ,làm sao để mình có thể tập được Tay (trước sau) trong các ngày tập ngực và lưng vậy anh ? , em tập xong ngực và lưng thì chẳng còn sức tập tay nữa , e từng thử một ngày tập tay riêng rồi , và cảm giác nó khá là phí , thay vì tập tay riêng thì mình tập lại vai lưng ngực thì nó có ý nghĩa hơn , tại trong tuần e tập được có 4 ngày thôi
Tập tay làm gì, m ko chuyên sâu nên cứ tập nhưng nhóm cơ chính là đc, thực tế còn sức cuối buổi tập tay thì trước đó m tập không có hiệu quả.